Cuida tu salud intestinal

La salud de tus intestinos es lo primero

Si quieres tener una buena salud te interesa saber cómo tienes tu sistema digestivo. Si habitualmente tienes gases, hinchazón, hemorroides, colon irritable, estreñimiento, hernia u otros desarreglos…este artículo te interesa y mucho. Lo primero es que tomes conciencia de que la mayor parte de los problemas digestivos vienen de una alimentación inadecuada y excesiva, de falta de actividad física, de estrés, de comidas irregulares y caóticas o de cenas tardías..

El estado de nuestros intestinos tiene mucho que ver con el estado de nuestra flora intestinal que es ese conjunto de bacterias que viven en nuestro intestino y que es muy importante que esté en buen estado para que los nutrientes puedan ser bien absorbidos  y las toxinas puedan ser expulsadas.

Sin embargo, nuestra salud intestinal  muchas veces está comprometida y las paredes intestinales se hacen muy permeables provocando que las toxinas no  sean eliminadas y  dejándonos expuestos a  diversas infecciones.

La mayoría de los síntomas mencionados como hinchazón, gases, dolor de cabeza,  eccemas de la piel, migrañas o cansancio son señales de que el sistema digestivo no está funcionando de manera adecuada.

¿qué podemos hacer para tener un intestino saNO?

Masticar minuciosamente los alimentos ayuda a la digestión, estimula la secreción pancreática y los alimentos bien ensalivados actúan como un ungüento curativo sobre las paredes intestinales.

No comer en exceso  es importante y quiere decir  que te quedes con un poco de hambre, aunque se trate de  alimentos de buena calidad. Y además, hay que comer con tranquilidad, disfrutando del tiempo que dedicamos a alimentarnos.

Si hay inflamación hay que evitar los alimentos crudos como las frutas y las ensaladas porque los crudos irritarán fácilmente las paredes de unos intestinos inflamados.

Evita o reduce todo lo que puedas aquellos alimentos que debilitan tus intestinos como los azúcares simples, el chocolate, la miel, las frutas, las bebidas azucaradas y los excitantes, y también las harinas.

Trata de moverte: bailar, correr, hacer yoga, caminar a paso ligero, nadar, jugar al tenis.. Cualquier práctica que comprometa al cuerpo mejorará nuestro intestino.

¿QUÉ ALIMENTOS SON RECOMENDABLES?

El arroz integral es el alimento por excelencia por su alto contenido en fibras minerales y vitaminas, contribuyendo decisivamente  a mejorar la función intestinal.

Consumir verduras de raíz como zanahorias, nabos, chirivías, daikón, bardana, rábanos.. hará que aumente la capacidad de absorción de los nutrientes en los intestinos; especialmente los rábanos y los nabos de sabor picante.

Incluye fermentos como el miso, la salsa de soja, el temphe, el chucrut, porque son alimentos que equilibrarán la mucosa y la flora intestinal, y además ayudarán a evitar los molestos gases, favorecerán la digestión y tendrán efectos depurativos sobre nuestros intestinos.

Utiliza condimentos picantes como el jengibre, la mostaza y el cebollino.

Y por último pero no en último lugar, los intestinos siempre te agradecerán el buen humor y la alegría de vivir.

Con cariño y gratitud

Yolanda Andres
Author:
Yolanda Andres
About:
Psicóloga-psicoterapeuta, consultora de nutrición saludable, profesora de yoga, madre de dos hijas y amante de la naturaleza.
More articles by: Yolanda Andres

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies